Establecer límites para satisfacer mis propias necesidades.

El reto

A la clienta le resulta muy difícil establecer límites en situaciones o exponer su punto de vista en una conversación por miedo a disgustar a la otra parte.

Esto hace que sus propias necesidades físicas y mentales no se vean satisfechas, por ejemplo, alguien en el trabajo le pedía que hiciera algo y ella lo hacía, dejándole poco o ningún tiempo para hacer su propio trabajo sabiendo que hay otros compañeros que podrían hacerlo en su lugar.

Después de haber hecho lo que le pedían estaba más estresada y frustrada porque no sólo había dicho que no sino que además si había dicho que no podía dar una alternativa perfectamente buena. Por ejemplo, hay 3 personas en la sala de personal que no están haciendo nada, ¿no podría pedírselo a una de ellas? El cliente ha hecho terapia y sigue haciéndola. ¿Cuál es el objetivo?

La clienta decidió que el objetivo es establecer límites con los demás y tener la confianza para responder de una manera que satisfaga sus necesidades.

El efecto

Este reto ha afectado a la clienta de las siguientes maneras.

La primera es que siente ansiedad en el pecho, lo que provoca una respuesta de lucha o huida con una respiración agitada. También se encierra en sí misma y entra en un estado de ego infantil. Físicamente se encoge de hombros cuando habla de ello y se puede ver la falta de confianza en su lenguaje corporal. La mente de la clienta lee e imagina una visión negativa de sí misma desde la perspectiva de otras personas. Una voz interior le dice: "¿Qué estarán pensando de mí?

Cuando le pido ejemplos, me doy cuenta de que el lenguaje de la clienta hacia sí misma es negativo y, en algunos momentos, bastante sutil. Me dio un ejemplo de que sus propias necesidades no estaban cubiertas al darle a su hijo la última galleta del paquete aunque ella misma tenía hambre. Lo llamó "un ejemplo estúpido". Entonces le dije que me parecía que una madre daba prioridad a su hijo para asegurarse de que no tenía hambre.

Solución

¿Cuál es la solución?

Lo primero que hice fue conseguir que fuera más consciente de sí misma. Más consciente de su propio cuerpo, de su lenguaje y de su lenguaje mental hacia sí misma. Cuando se dice estas sutiles cosas negativas en medio de una frase normal para ser consciente de estos casos.

Lo siguiente fue disociarse de una situación pasada y mirarla desde el punto de vista de una mosca en la pared. Una vez allí, puede tener una aproximación más curiosa a todas las emociones y sentimientos experimentados sin que resulten abrumadores. De este modo, puede abordarlo desde el Estado del Ego Adulto y analizar la situación en su conjunto.

También le di la opción de ajustar el tamaño, el color, la velocidad, el volumen, etc. de la imagen para ver qué era más claro y manejable. Luego pasamos a hacerle consciente de la ansiedad y de la respiración pesada y a que intentara trasladarlas al diafragma y alejarlas del pecho.

Lo último que probamos fue el Círculo de Excelencia. Se trata de recordar los puntos fuertes que el cliente ya tiene, marcando cada uno con un color y llevándolos a una situación futura similar al reto.

Resultado

Al cliente le pareció una experiencia muy positiva. Poco a poco empezaron a tranquilizarse y a relajarse, sobre todo en el ejercicio del Círculo de Excelencia. Hubo algunas sonrisas al recordar un momento en el que estaban "seguros de sí mismos" o habían "desafiado" a alguien. Hombros atrás, pecho fuera y respiración relajada.