SWISH away sugar craving

課題

私のクライアントは女性で、40代です。チョコレート、お菓子、ケーキ、ビスケットなど、甘いものが大好きです。夫や子供のために買うので、買わないわけにはいかないが、ついつい食べたくなってしまう。でも、ついつい食べたくなってしまう。

その効果

私のクライアントは、体がだるく、自分の体に害を与えているのではないかと動揺していました。甘いものを食べると、お腹が痛くなる。彼女の誘因は、退屈していること、糖分補給の衝動、そして時々、夫の否定的な行動でした。昼食後、ガソリンスタンドで子供たちにお菓子を買うとき、映画館で「ピックンミックス」バーがあるときなど、いつでも衝動に駆られる。

どんなときに衝動に駆られるのか聞いてみた。

屋内では、お菓子や甘いものが入っている食器棚を見たときです。戸棚の扉が開き、ファンファーレが鳴り響くのを精神的に感じ、お菓子を食べると、子供の頃におやつとして食べたことを思い出し、興奮を覚える。頭もブルブルして、「負けるな」と言う。

外出先では、車に戻る前にお菓子の包みを開け、映画館では、スクリーンに入る前、席に着く前に食べてしまうのです。私のクライアントは、いつもタッピング（感情解放テクニック）を自分自身に使っていましたが、それは必然を遅らせるだけでした。

ソリューション

ウェル・フォームド・アウトカムを促進するためにすべての詳細を説明した後、私はSWISHパターンを使って、望ましくない行動を望ましい行動と入れ替えることにしました。私はクライアントに、目を閉じて（つまり、その場にいること）、甘いものを食べる前に起こっていたことを正確に再現しながら、自分自身を連想するように頼みました。この場合、甘いものが口元に向かってくるので、これをトリガー画像として使い、心のスナップショットを撮りました。彼女はそのイメージを横に置いて目を開け、キッチンで踊る、健康的な肌、平らなおなか、すっきりした体など、望ましい結果を作り出しました。

再び目を閉じて、私はクライアントに、望ましい結果の絵を切手サイズに縮小し、不要な状態をできるだけ大きく膨らませるように指示しました。私の指示で、彼女は精神的に不要なものを必要なものに入れ替えました。これを5回ほど、望まない行動がぼやけるまで繰り返しました。その日の午後、ガソリンスタンド、映画館、そして長時間の車での移動もフューチャーペースで行いました。

結果

クライアントは、全体がとてもリラックスでき、一見シンプルで短時間で終わったと感じたようです。未来のペーシング...今日の午後まで。

食器棚に行きたい衝動はないし、仮にその食器棚に行くことがあっても、そこにお菓子があるのが今だに見えない』。

......ガソリン代を払うと、「お菓子を買っている自分が見える」んですね。子供たちにお菓子を渡しても、私にお菓子をくれない。お菓子のことを考えると、唾液が出て気持ち悪くなるんです」。

......映画館は？ 「ピックンミックスバーが見えない。誰かが消したような感じです。映画館の他のものはまだ見えるけど、スイーツエリアは見えないんだ」。

子供と自分のために、より健康的なパッケージを用意することで、ジャンクなものばかりを食べたくならないように、お菓子は健康的なものを食べた後のご褒美やデザートと考えることができるようになりました。そうすれば、お腹がいっぱいになって、お菓子を欲しがらなくなるはずです」。

その日のうちに、「いつものコーヒーを飲んだけど、ビスケットを食べなかったよ、ありがとう」というメールが届きました。それ以来、私のクライアントは砂糖の修正をするようになりましたが、よりコントロールできるようになりました。